こんにちは、福井市手寄の歯医者 英歯科です。
気温も上がり、日差しも強くなり、どんどん夏らしい気候になってきましたね。夏といえば、熱中症予防や水分補給でスポーツドリンクを飲むことが多くなりますよね。スポーツドリンクは手放せない！という方も多いのではないでしょうか？
でもそれ、ちょっと待った！！
スポーツドリンクには糖と酸が含まれており、頻繁に摂取していると体だけでなく歯にも思わぬダメージを与えることがあるんです！
スポーツドリンクって？
まず、スポーツドリンクとは何か？
スポーツドリンクとは「イオン飲料」の1種に分類されます。ナトリウムやカリウム、マグネシウムなど「電解質＊」が入っている飲み物のことです。
＊水に溶けたときにイオン化して電気を通す性質がある物質のこと。
人間の体液には、水分の他に電解質が含まれています。細胞内を流れる体液が正常に働くには、一定量の電解質が必要だからです。
そのため、汗を多量にかいて電解質が失われた場合、失った電解質を補うのに適した飲み物がイオン飲料です。
ちなみに、イオン飲料は成分や用途によってスポーツドリンク・経口補水液・乳幼児用イオン飲料に分類されます。今回の主役はその中のスポーツ飲料です！
スポーツドリンク徹底解剖！
スポーツドリンクには、水と電解質以外にも様々な成分が配合されており、その成分にもそれぞれの役割があります。
まず、スポーツドリンクの目的といえば、①水分補給、②電解質補給、③エネルギー補給ですよね。
水分補給には当然、水がその役割を果たしますが、電解質が入っていると水分の吸収効率がよくなります。
体液に近いから吸収が良い、というわけです。
スポーツドリンクの主な成分と役割
・水→電解質により吸収効率がアップ
(役割)水分の補給
・糖→砂糖、果糖ぶどう糖液糖など
(役割)エネルギーの補給
・電解質→塩化ナトリウム＊食塩、塩化カリウム、塩化マグネシウム、乳酸カルシウムなど
(役割)電解質の補給
・酸→果汁、クエン酸、酸味料、アミノ酸、酸化防止剤＊ビタミンCなど
(役割)味の調整、保存性の向上
電解質の塩化ナトリウム、塩化カリウム、塩化マグネシウムはイオン化して体内でナトリウム、カリウム、マグネシウムになり
砂糖、果糖ぶどう糖液糖は「飲む点滴」のように、激しい運動で失ったエネルギーを素早く補給してくれます。
味を調整したり、飲み物の保存性を高めたりしてくれるクエン酸やアミノ酸は、疲労回復にも役立ちます。
ここまでの話だと、「じゃあ、スポーツドリンクって計算された飲み物で飲んで損はないんじゃない？」と思いますよね。
たしかにスポーツドリンクは、激しい運動などで多量の水分や電解質を失った場合の水分補給、電解質補給、エネルギー補給に優れた飲み物です。
ですが、それだけ優れた飲み物だからこそ、日常的に摂取してしまうと、逆にからだに害となることがあるのです！
500mL中に角砂糖が8個！？
じつはスポーツドリンクってとっても糖が多いんです！
スポーツドリンクがお手元にあったら、ラベルの成分表示を確認してみてください。
炭水化物の量＝糖の量
です。栄養成分表示は「100mL当たり」の量なので500mLペットボトルは5倍の計算になります。
例えば、炭水化物の表記が6g 程度なら5倍だと30gになりますね。
つまり糖が500mLペットボトルの中に30g含まれているということ。
それは実際にはどれぐらいの量なのか？
分かりやすく角砂糖を例にして説明しますね。
角砂糖は1個が4gあります。すると、どうでしょう？
参考例で考えると、なんと500mLペットボトルなら角砂糖が8個程度入っていることになりますよね。
世界保健機関（WHO）が推奨する1日の砂糖摂取量は25gなので、これ1本で摂取量を超えてしまいます。
糖だけじゃない！以外に酸性度も高い
ここまで、糖の量に着目してきましたが、スポーツドリンクって酸性度も高い＊んです！
酸性度が高いほど、歯のエナメル質にダメージを与えてしまいます。
＊pHが低い
酸性度が高い代表格は何といってもレモン。レモンの酸性度は約2になります。
逆に酸性度が低い代表格は麦茶やお水。麦茶の酸性度は約6.5、お水は約7です。
そしてスポーツドリンクの酸性度は約3.5。
ここで大事なのが歯が溶け始める酸性度が約5.5だということです。
数字にすると少し難しく感じるかもしれませんが、スポーツドリンクの酸性度は歯のエナメル質が溶け始める酸性度を下回っていることが分かりますね。
酸性度が低い順から並べるとこんな感じ
レモン(約2) コーラ(約2.5) スポーツドリンク(約3.5) 歯が溶け始める(5.5) 緑茶(6) 麦茶(6.5) 水(7)
砂糖がたくさん入っているのに甘く感じないのは、クエン酸やビタミンCなどの酸味が甘味を抑えてくれているからなんです。
砂糖などの甘味のおかげで酸味は薄れて酸っぱく感じることはないですが、スポーツドリンクは意外にも酸性度が高い飲み物だということが分かりますね。
スポーツドリンクによる歯へのダメージ
スポーツドリンクに含まれる多量の糖と酸。当然、頻繁に飲んでいると「歯へのダメージ」へと繋がります。
糖はむし歯、酸は酸蝕(さんしょく)＊を引き起こします。
砂糖はむし歯菌のエサとなり酸を作らせ、飲み物に含まれる酸自体も歯を溶かします。
＊飲食物の酸により歯が溶ける現象
特にお子さんは要注意！
乳歯や生えたばかりの永久歯は酸に弱く、飲み物が触れることの多い上の歯が溶けてしまうことも。
また、スポーツドリンクは液体なのでお菓子よりも歯と歯の間に入り込みやすく、目に見えない部分、歯と歯の間のむし歯を引き起こしやすくなります。
歯に悪い条件がそろっている！
実は、スポーツドリンクを飲むときって歯に悪い条件が揃いがちなんです。
まず、一気に飲むのではなくペットボトルでこまめに飲むことで「糖や酸がひっきりなしにお口の中に存在する」ということになります。
砂糖がたくさん入っているので飲むとお口の中がべたつき、逆にのどが渇いてさらに飲んでしまうことも。つまり、だらだら食べ・だらだら飲みの状況ですね。
そして、スポーツ中はお口の中が呼吸で乾燥するので唾液の作用が働きにくい。
唾液にはむし歯菌のつくる酸や飲食物の酸を中和してくれる作用があります。ですが、激しい運動中は口呼吸でお口の中が乾燥するので、唾液が歯の表面に行き渡らなくなります。
このふたつの条件は子どもから大人まで共通していますが、中学生くらいまでのお子さんの場合、悪い条件がさらに重なります。
お子さんがスポーツドリンクを飲む量が増えるのは、小学校中学年～高学年、あるいは部活動などを始める中学生の頃ですよね。
この時期は乳歯や生えたばかりの永久歯がお口の中に混在しています。乳歯は酸に弱く、生えたばかりの永久歯も酸に弱いんです。
そのため、余計にむし歯になりやすく、生まれつき歯が弱い子＊エナメル質形成不全だとさらにダメージを受けやすくなります。
また、生えたばかりの歯は磨き残しをしやすい一方で、ちょうどこの時期は仕上げ磨きを卒業する時期でもあります。
歯に悪い条件が揃いがちなスポーツドリンク。とくにお子さんの場合は、その悪い条件が重なりがちになります。
歯だけじゃない！スポーツドリンクが関係する体へのダメージ
ここまではスポーツドリンクが歯にもたらすダメージを解説しましたが、頻繁なスポーツドリンクの摂取は体にもダメージを与えます。
①糖尿病
スポーツドリンクにたくさん入っている糖が原因で。糖尿病になると歯周病も悪化しやすくなる。
近年では大人だけでなく子どもの糖尿病も増加傾向にある。「急性の糖尿病」と言われるペットボトル症候群も、日常的に砂糖のたくさん入った飲み物を飲んでいると起こりやすい。重度になると意識障害を起こすことも。
②脚気(かっけ)
ビタミンB１欠乏症のこと。清涼飲料水、お菓子、インスタント食品など、糖を摂取することの多い食生活が要因。
糖の分解にビタミンB1が消費されるため、ビタミンB1が不足気味の人がスポーツドリンクを頻繁に飲んで多量の糖を摂取していると脚気のリスクが上がる。
倦怠感・食欲不振・手足のしびれ・足のむくみなど。重症化すると心不全を起こすことも。
特に乳幼児期にビタミンB1の欠乏が起こると、脳や神経に支障が生じ、脳症＊急性の脳障害が起きることも。実際に死亡例も報告されている。
よくありがちなのが発熱や下痢・嘔吐等が治癒した後も水代わりに飲ませ続けてしまうこと。
③味覚障害、心への影響
子どもの味覚形成期に甘いものを与えすぎると、お茶やお水を飲めなくなってしまうことも。
ビタミンB1が不足することで、精神の不安定、いわゆる「きれやすい子ども」にもつながる。
スポーツドリンクとの賢いつきあいかた
健康に良さそうなスポーツドリンクですが、歯や体へのダメージを知ると日常的に飲むのは躊躇われますよね。
むやみやたらに飲むのではなく、スポーツドリンクと賢くつきあうことが大事です。
激しいスポーツをして汗をかいたときなど、必要な時に飲むのはもちろん大丈夫！
飲まないことで万一、熱中症や事故が起こったら大変ですしね。
しかし、必要じゃないとき、つまり日常的に飲むのはかえって害になりかねません。スポーツドリンクはその名前の通り「スポーツの時に飲むもの」と考えましょう。
のどが渇いたから飲まなきゃ…
熱中症対策として普段から飲んでおこう
というのは、体への負担を考えるとオススメできません。それよりも、のどが渇く前からまめにお茶やお水を摂取しましょう。ただ、カフェインが含まれているお茶は飲みすぎに注意！
麦茶などカフェインレスのものを選びましょう。
スポーツドリンクのまとめ
それでは、スポーツドリンクの飲み方についてまとめていきましょう。
・あくまでスポーツの時の飲み物
運動などで激しく汗をかき、体から流れ出た電解質を補給したい時や、速やかに水分やエネルギー補給をしたい時に飲む。
・日常生活で頻繁に飲む必要はない
ちょっと汗をかいた、ちょっとのどが渇いた、というときはお茶やお水で十分。
お風呂の前や後、寝る前の水分補給もお茶やお水で大丈夫。
・飲んだ後はお口をすすぐ
むし歯と酸蝕を予防するために、スポーツドリンクを飲んだ後はお茶かお水でお口をすすいで酸を薄める。
・頻繁に飲まないといけないなら、歯と体の健康に注意を
定期的に歯医者さんでメンテナンスを受け、フッ素入り歯磨き剤を使って歯の質を強化しておく。
歯と歯の間のむし歯予防にフロスを使って歯間を掃除する。
最後に
私たちの身近にあるスポーツドリンク、暑くなると手放せない！という方も多いのではないでしょうか？
スポーツドリンクはあくまでスポーツ時の水分・電解質補給に。自分の歯と体の健康を守るために賢くつきあっていきましょう！
どうしても頻繁に飲んでしまう、という方は自宅でのセルフケアはもちろん、歯医者さんで定期メンテナンスもしっかり受けましょう♪
